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    你的血糖为什么总是控制不好?

    发表时间:2022-09-30 阅读次数:1205 文章字数:815 字体:A+ A- 【关闭】

    1、运动不恰当

    科学的体育锻炼对血糖的控制是有益的,过度或过少的锻炼都不对。部分糖友缺乏科学的有针对性的运动锻炼。运动量及时间掌握不好,有的其至不愿运动或因其他疾病限制不敢运动,这些都是血糖控制不佳的原因

    正确做法:每天运动30分钟以上,不能连续两天不运动。

    2、用药依从性差

    如果你监测血糖后,发现一直特别好,这时如果把降糖药物停了,或私自减少药物剂量,都会导致血糖波动。因为得了糖尿病以后,糖尿病患者的自我血糖调节能力就比较差了,停药后,血糖会逐渐发生变化,回到血糖波动的老路上。

    正确做法:如果血糖一直控制得特别好,可以咨询医生看是否可以减少药量,但不能盲目停药。



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    3、饮食结构不合理

    许多糖尿病患者认为应该少吃主食多吃菜,这样有利于降低血糖。其实这是不对的。饭少吃了,菜吃多了,菜肴中的脂肪和蛋白质的摄入量就会增加,碳水化合物摄入量减少。脂肪是在碳水化合物中燃烧的,没有碳水化合物脂肪就无法燃烧。而蛋白质摄入过多后产生的代谢产物也多,增加了肾脏的排泄负担,而且含饱和脂肪比例高的畜肉摄入增加,很容易造成高脂血症。

    正确做法:凡事都应该有个度,餐盘中的1/2是蔬菜,主食占1/4,肉类占1/4。

    4、睡眠不佳

    如果糖尿病患者睡眠不好,不光会因身体的应激反应让血糖升高,还易引发高血压,而且还易上火或引发精神性疾病。如果长失眠或熬夜,也会引发人神经衰弱,易引发精神紧张、甚至抑郁症,在这种精神状态下,血糖就更加不好控制了。

    正确做法:人体最佳的休息时间是10点前,所以糖尿病患者最好10点前睡觉,这样对于血压、血糖控制都非常有利。

    5、晚餐吃的太晚

    如果晚餐吃得太晚,超过8点后,容易过于饥饿,出现低血糖;一方面容易出现饥饿难忍,造成晚餐吃得过多,导致血糖波动大。

    正确做法:为避免血糖波动大,定时吃晚饭,一般建议晚餐时间为6点半到7点半之间。如果不能及时进餐,要适当加餐,吃点坚果、牛奶,既缓解了强烈的饥饿感,也能避免晚餐过多进餐。



    (供稿/保健科 海兰)